Как перестать бояться летать на самолете: что делать до и во время полета?

Небольшой страх на высоте испытывает практически каждый, но пока все под контролем, это не страшно. Иногда возникает беспокойство перед первым полетом на самолете. Практически всем, кто хоть раз был на высоте, хочется знать, как не бояться летать.

Перед полетом

Снизить тревожность и преодолеть свой страх поможет заблаговременная подготовка. Когда мысли о предстоящем полете становятся неизбежны, важно направить их в мирное русло.

Необходимо осознать, что вы не сможете никак повлиять на ход полета. Вам не сидеть за штурвалом самолета, и воздушные ямы убрать из пространства вы тоже не можете. Осознание того, что переживание никак не отразится на ситуации, часто помогает воспринимать все намного легче;
Постараться отвлечься, вместо того, чтобы считать время до вылета самолета. Займитесь любимым делом или сбросьте адреналин в занятиях спортом;
Порой мешает невысказанность собственных страхов. Преодолеть их можно простым проговариванием. Надо рассказать о своих опасениях психологу или просто поговорить об этом с близким человеком;
В ближайшие перед отлетом дни не смотрите новостные программы. Часто показывают сцены крушения самолетов или другого транспорта. Все это усугубляет нервозное состояние;

Удачный полет начинается еще на земле . Побороть свой страх самостоятельно и шагнуть на борт самолета дано не каждому. Зато, если ты это сделал, чувствуешь себя настоящим героем.

Аэрофобы часто любят себя мучить. После покупки билета они начинают искать информацию о модели самолета, смотреть статистику катастроф. При этом отсутствие крушений становится только знаком того, что именно теперь она должна обязательно произойти. Потребуется мощное волевое усилие, чтобы побороть себя и отключить монитор. Поток негативной информации очень сильно влияет на поведение в самолете.

Занять время

Часто причиной страха становится только то, что в самолете нечем заняться. Это приводит к излишней концентрации на самом процессе. Начинаешь невольно прислушиваться к шуму мотора самолета, вибрации и испытывать неприятные ощущения. Любое лишнее колебание может вызвать панику. Надо найти какое-то дело и сконцентрироваться на нем:

Хороший собеседник всегда поможет отвлечься от плохих мыслей. Время в компании всегда летит незаметно;
Возьмите с собой книгу, которую давно планировали прочитать;
Очень интересный фильм тоже легко отвлечет внимание от шума двигателя;
Громкая музыка может помочь уснуть в самолете, переключив внимание;
Сейчас многие авиакомпании организуют на борту WiFi – интернет, как известно, способен затягивать на несколько часов. Поток нескончаемой информации смоет все неприятные мысли;
Вкусная еда и напитки, которые часто входят в стоимость билета, прекрасно отвлекают от дурных мыслей. Очень помогает что-то сладкое.

Чтобы решить, как справиться с аэрофобией, достаточно понять основные принципы отвлечения внимания . Каждый выбирает способ, наиболее действенный для него. Но это поможет лишь тем, кто не испытывает панического страха при мыслях о полете.

Лекарственные средства

Стоит сразу отметить, что любые препараты не могут быть полностью безопасными. Назначать лекарства должен доктор, поэтому обязательно надо проконсультироваться со специалистом перед полетом. Таблетки от страха делятся на несколько групп:

Седативные успокаивающие препараты,
Противотревожные,
Снимающие спазмы в мышцах,
Противосудорожные,
Тормозящие нервные импульсы.

В зависимости от симптомов проявления авиафобии, врач подберет необходимые таблетки. Если есть время, подготовку можно начинать уже за 3 недели до полета . Для этого подойдет экстракт валерьяны или глицин.

Препараты, которые принимаются во время полета, можно разделить на 2 большие группы:

Быстрого действия. Необходимая концентрация достигается за один прием. Одной таблетки хватает на несколько часов действия;
Накопительные. Первую таблетку нужно принять перед полетом, к примеру, до регистрации, затем еще по одной каждые 1 – 0.5 часа, чтобы сохранить необходимую концентрацию средства.

Лекарственные средства лучше использовать только тем, кто редко летает самолетами. Постоянно применение может повлиять на нервную систему в целом, поэтому для постоянных перелетов, лучше поискать другие методы борьбы с боязнью самолетов .

Таблетки не лечат аэрофобию, они всего лишь блокируют реакцию организма.

Поведение в полете

Успокоиться на взлете – еще половина дела. Остается еще спокойно провести остаток полета и приземление самолета. Это очень важно – паническая атака в салоне самолета окажется неприятной для всех. Вы можете напугать остальных пассажиров и сами будете себя некомфортно чувствовать из-за своего поведения.

Как победить аэрофобию подскажут следующие советы:

Аэрофобам лучше выбрать место подальше от иллюминатора. Можно прийти на регистрацию пораньше и попросить комфортное место. Вид из окна самолета будет лишним раздражителем. Если основной страх – это турбулентность, не берите места в хвостовой части, там качает сильнее;
Честно признаться окружающим «боюсь летать», это часто помогает успокоиться, и даже получить советы бывалых авиафобов;
Не использовать в качестве успокоительного алкоголь. Этим можно добиться обратного эффекта. Спиртные напитки часто не успокаивают, а наоборот, усиливают эмоции до крайности;
Откажитесь от кофе. Он возбуждает нервную систему, поэтому лучше сделать выбор в пользу травяного чая;
Заранее отработайте технику глубокого дыхания. Если чувствуете, что теряете контроль, начинайте упражнения. Глубокий вдох носом, чтобы наполнить грудь и живот, задержка дыхания на 4 секунды, полный выдох ртом, задержка на 5 секунд. Повторять цикл, пока не успокоитесь;
Думать нужно не о перелете, а о цели путешествия. Пофантазируйте, как будете гулять или прорепетируйте свою речь на конференции. Придумайте, какие подарки привезете близким.

Помните, испытывать страх – это нормально, особенно, если это первый полет . Важно научиться контролировать свою боязнь летать и не давать воли негативным эмоциям и чувствам.

Изучить конструкцию самолета

Часто можно услышать «я боюсь летать, как такая махина может удерживаться в воздухе?». Именно не понимание того, как устроен самолет, часто вызывает страхи: кажется, что он слишком тяжелый, чтобы летать, поэтому, даже если взлетел – непременно упадет. Надо разобраться, почему и как самолеты летают. Как ни странно, такие вопросы интересуют детей, но их боятся задать себе взрослые.